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日常生活如何預防抑郁癥?教你遠離抑郁困擾

更新時間:2017-08-22 16:53:03 | fx_f8fab74d

  隨著人們的生活壓力越來越大,加上社會競爭力也變得越來越緊張,人們的精神狀態難以應付現實,種種原因容易導致抑郁癥。抑郁癥是一種常見的精神疾病,它并不是單純地心情不好,而是一場精神上的流感。那么日常生活中應如何預防抑郁癥?

  尋求心理醫生幫助

  及時尋求心理醫生的幫助。除了重視自我調節外,還應積極取得家庭、學校和社會的支持,爭取親朋好友的幫助,心理負荷較重,自己不易調節時,應及時尋求心理咨詢的幫助。

  保持樂觀的心態

  心態真的很重要,盡量讓自己開心的,愛吃的盡量吃,愛玩的就放開玩,平時想事太多,太愛鉆牛角尖就不好了,平和心真的很重要,如果有很多事被壓抑在心底很久,不妨找個可以信賴的人說說,或者不想找朋友說,可以找素不相識的網友聊,總是事情不要獨自憋著。

  量力而行

  我們每天晚上睡覺以前,可以考慮明天干什么。但是,計劃不能定的太高,也不要太低,要給自己留有余地,這樣每天都可以順利完成計劃,不會給自己太大的壓力。

  堅持正常規律化的生活環境

  不要以調整心情為由將自己封閉在一個環境中,將一些本來可以做的事情、本來可以進行的事業推遲下去。我們應該保持正常的工作,與必要的***活動,還應該積極做家務。

  多曬太陽

  心理專家認為,當陽光強度降低時,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮,它們的減少使細胞興奮性降低,人就會情緒低沉,總感覺很疲憊,嚴重者便會在此時引發抑郁癥。

  做有意義的事情

  做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情,每天嘗試著做三件事情,無所謂大小,即使是一個微笑或者是學做一道菜,只要是自己認為有意義的事情,你就會感到快樂。

  避免過度疲勞

  有些人為了消除生活壓力,昨天打網球,今天去蹦迪,明天又去和朋友喝酒,把自己累得精疲力竭,結果抑郁癥又被誘發了。心急吃不了熱豆腐,好好休息是非常重要的,過度疲勞與抑郁癥的發病有內在。應養成良好習慣,不讓自己陷入過度疲勞的困境。

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